--> 16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade | Happy New Year 2020

16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade

Estresse e ansiedade são experiências comuns para a maioria das pessoas. De fato, 70% dos adultos nos EUA afirmam sentir estresse ou ansiedade diariamente. Aqui estão 16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade.

Estresse e ansiedade são experiências comuns para a maioria das pessoas.

De fato, 70% dos adultos nos EUA afirmam sentir estresse ou ansiedade diariamente.

Aqui estão 16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade.


16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade


1. Exercício

O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse.

Pode parecer contraditório, mas colocar o estresse físico em seu corpo através do exercício pode aliviar o estresse mental.

Os benefícios são mais fortes quando você se exercita regularmente. Pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de sentir ansiedade do que aquelas que não se exercitam (1).

Existem algumas razões por trás disso:

Hormônios do estresse: o exercício reduz os hormônios do estresse do corpo - como o cortisol - a longo prazo. Também ajuda a liberar endorfinas, substâncias químicas que melhoram seu humor e agem como analgésicos naturais.
Sono: O exercício também pode melhorar sua qualidade de sono, que pode ser afetada negativamente pelo estresse e pela ansiedade.
Confiança: Quando você se exercita regularmente, pode se sentir mais competente e confiante em seu corpo, o que, por sua vez, promove o bem-estar mental.
Tente encontrar uma rotina de exercícios ou atividade que você goste, como caminhar, dançar, escalar rochas ou ioga.

Atividades - como caminhar ou correr - que envolvem movimentos repetitivos de grandes grupos musculares podem particularmente aliviar o estresse.

RESUMO
O exercício regular pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, liberando endorfinas e melhorando o sono e a auto-imagem.

2. Considere suplementos

Vários suplementos promovem redução do estresse e da ansiedade. Aqui está uma breve visão geral de alguns dos mais comuns:

Erva-cidreira: A erva-cidreira é um membro da família da hortelã que foi estudado por seus efeitos anti-ansiedade (2Trusted Source).
Ácidos graxos ômega-3: Um estudo mostrou que estudantes de medicina que receberam suplementos de ômega-3 tiveram uma redução de 20% nos sintomas de ansiedade (3Trusted Source).
Ashwagandha: Ashwagandha é uma erva usada na medicina ayurvédica para tratar o estresse e a ansiedade. Vários estudos sugerem que é eficaz (4Trusted Source).
Chá verde: O chá verde contém muitos antioxidantes polifenóis que fornecem benefícios à saúde. Pode diminuir o estresse e a ansiedade aumentando os níveis de serotonina (5Trusted Source).
Valeriana: A raiz de valeriana é um auxílio popular para o sono devido ao seu efeito tranquilizador. Contém ácido valerênico, que altera os receptores do ácido gama-aminobutírico (GABA) para diminuir a ansiedade.
Kava kava: Kava kava é um membro psicoativo da família da pimenta. Há muito usado como sedativo no Pacífico Sul, é cada vez mais usado na Europa e nos EUA para tratar o estresse e a ansiedade leves (6Trusted Source).
Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou ter efeitos colaterais; portanto, você pode consultar um médico se tiver uma condição médica.

Compre ashwagandha, suplementos de ômega-3, chá verde e erva-cidreira online.

RESUMO
Certos suplementos podem reduzir o estresse e a ansiedade, incluindo ashwagandha, ácidos graxos ômega-3, chá verde e erva-cidreira.


3. Acenda uma Vela

Usar óleos essenciais ou queimar uma vela perfumada pode ajudar a reduzir seus sentimentos de estresse e ansiedade.

Alguns aromas são especialmente calmantes. Aqui estão alguns dos aromas mais calmantes:

Lavanda
Rosa
Vetiver
Bergamota
Camomila romana
Neroli
Incenso
Sândalo
Ylang ylang
Flor de laranjeira ou laranja
Gerânio
Usar aromas para tratar o seu humor é chamado aromaterapia. Vários estudos mostram que a aromaterapia pode diminuir a ansiedade e melhorar o sono (7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source).

RESUMO
Aromaterapia pode ajudar a diminuir a ansiedade e o estresse. Acenda uma vela ou use óleos essenciais para se beneficiar de aromas calmantes.

4. Reduza sua ingestão de cafeína

A cafeína é um estimulante encontrado em café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Altas doses podem aumentar a ansiedade (10Trusted Source).

As pessoas têm limites diferentes para a quantidade de cafeína que podem tolerar.

Se você perceber que a cafeína o deixa nervoso ou ansioso, considere reduzir.

Embora muitos estudos mostrem que o café pode ser saudável com moderação, não é para todos. Em geral, cinco ou menos xícaras por dia é considerado uma quantidade moderada.

RESUMO
Altas quantidades de cafeína podem aumentar o estresse e a ansiedade. No entanto, a sensibilidade das pessoas à cafeína pode variar bastante.


5. Escreva

Uma maneira de lidar com o estresse é escrever as coisas.

Enquanto registra o que você está estressado, é uma abordagem, outra é anotar o que você agradece.

A gratidão pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, concentrando seus pensamentos no que é positivo em sua vida.

Compre revistas online.

RESUMO
Manter um diário pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, especialmente se você se concentrar no positivo.

Ácidos graxos ômega-3: Um estudo mostrou que estudantes de medicina que receberam suplementos de ômega-3 tiveram uma redução de 20% nos sintomas de ansiedade (3Trusted Source).
Ashwagandha: Ashwagandha é uma erva usada na medicina ayurvédica para tratar o estresse e a ansiedade. Vários estudos sugerem que é eficaz (4Trusted Source).
Chá verde: O chá verde contém muitos antioxidantes polifenóis que fornecem benefícios à saúde. Pode diminuir o estresse e a ansiedade aumentando os níveis de serotonina (5Trusted Source).
Valeriana: A raiz de valeriana é um auxílio popular para o sono devido ao seu efeito tranquilizador. Contém ácido valerênico, que altera os receptores do ácido gama-aminobutírico (GABA) para diminuir a ansiedade.
Kava kava: Kava kava é um membro psicoativo da família da pimenta. Há muito usado como sedativo no Pacífico Sul, é cada vez mais usado na Europa e nos EUA para tratar o estresse e a ansiedade leves (6Trusted Source).
Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou ter efeitos colaterais; portanto, você pode consultar um médico se tiver uma condição médica.

6. Goma de mascar

Para um apaziguador super fácil e rápido, tente mascar um chiclete.

Um estudo mostrou que as pessoas que mascavam chiclete tinham maior sensação de bem-estar e menor estresse (11).

Uma explicação possível é que a goma de mascar causa ondas cerebrais semelhantes às de pessoas relaxadas. Outra é que a goma de mascar promove o fluxo sanguíneo no cérebro.

Além disso, um estudo recente descobriu que o alívio do estresse era maior quando as pessoas mastigavam mais fortemente (12).

Compre chicletes online.

RESUMO
Segundo vários estudos, a goma de mascar pode ajudá-lo a relaxar. Também pode promover o bem-estar e reduzir o estresse.

7. Passe algum tempo com amigos e familiares

O apoio social de amigos e familiares pode ajudá-lo a passar por momentos estressantes.

Fazer parte de uma rede de amigos oferece uma sensação de pertencimento e valor próprio, o que pode ajudá-lo em tempos difíceis.

Um estudo descobriu que, especialmente para as mulheres, passar tempo com amigos e crianças ajuda a liberar ocitocina, um calmante natural. Esse efeito é chamado de "cuidar e fazer amizade" e é o oposto da resposta de luta ou fuga (13Trusted Source).

Lembre-se de que homens e mulheres se beneficiam da amizade.

Outro estudo constatou que homens e mulheres com menos conexões sociais eram mais propensos a sofrer de depressão e ansiedade (14Trusted Source).

RESUMO
Ter laços sociais fortes pode ajudá-lo a passar por momentos estressantes e diminuir o risco de ansiedade.

8. Rir

É difícil sentir ansiedade quando você está rindo. É bom para a saúde e existem algumas maneiras de ajudar a aliviar o estresse:

Aliviando sua resposta ao estresse.
Aliviando a tensão relaxando seus músculos.
A longo prazo, o riso também pode ajudar a melhorar seu sistema imunológico e humor.

Um estudo entre pessoas com câncer descobriu que as pessoas do grupo de intervenção do riso experimentaram mais alívio do estresse do que aquelas que estavam simplesmente distraídas (15Trusted Source).

Tente assistir a um programa de TV engraçado ou sair com amigos que fazem você rir.

RESUMO

Encontre o humor na vida cotidiana, passe tempo com amigos engraçados ou assista a um show de comédia para ajudar a aliviar o estresse.

Estresse e ansiedade são experiências comuns para a maioria das pessoas.

De fato, 70% dos adultos nos EUA afirmam sentir estresse ou ansiedade diariamente.

Aqui estão 16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade.

tisol - a longo prazo. Também ajuda a liberar endorfinas, substâncias químicas 


9. Aprenda a dizer não

Nem todos os estressores estão sob seu controle, mas alguns estão.

Assuma o controle sobre as partes da sua vida que você pode mudar e causar estresse.

Uma maneira de fazer isso pode ser dizer "não" com mais frequência.

Isso é especialmente verdadeiro se você se comprometer com mais do que pode suportar, pois lidar com muitas responsabilidades pode fazer com que você se sinta sobrecarregado.

Ser seletivo sobre o que você assume - e dizer não às coisas que aumentarão desnecessariamente sua carga - pode reduzir seus níveis de estresse.

RESUMO
Tente não assumir mais do que você pode suportar. Dizer não é uma maneira de controlar seus estressores.

10. Aprenda a evitar a procrastinação

Outra maneira de controlar o estresse é ficar em cima das prioridades e parar de procrastinar.

A procrastinação pode levá-lo a agir de forma reativa, deixando-o lutando para alcançá-lo. Isso pode causar estresse, o que afeta negativamente sua saúde e qualidade do sono (16).

Adquira o hábito de fazer uma lista de tarefas organizada por prioridade. Dê a si mesmo prazos realistas e desça a lista.

Trabalhe nas coisas que precisam ser feitas hoje e ofereça a si próprio pedaços de tempo ininterrupto, pois alternar entre tarefas ou multitarefa pode ser estressante.

RESUMO
Priorize o que precisa ser feito e reserve tempo para isso. Ficar no topo da sua lista de tarefas pode ajudar a evitar o estresse relacionado à procrastinação.

11. Faça uma aula de ioga

Yoga tornou-se um método popular de alívio do estresse e exercícios entre todas as faixas etárias.

Embora os estilos de ioga sejam diferentes, a maioria compartilha um objetivo comum - unir-se ao corpo e à mente.

O yoga faz isso principalmente aumentando a consciência corporal e respiratória.

Alguns estudos examinaram o efeito do yoga na saúde mental. No geral, pesquisas descobriram que o yoga pode melhorar o humor e pode até ser tão eficaz quanto os antidepressivos no tratamento da depressão e da ansiedade (17).

No entanto, muitos desses estudos são limitados e ainda há dúvidas sobre como o yoga funciona para reduzir o estresse.

Em geral, o benefício do yoga para o estresse e a ansiedade parece estar relacionado ao seu efeito no sistema nervoso e na resposta ao estresse.

Pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, pressão arterial e batimentos cardíacos e aumentar o ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que diminui os distúrbios de humor.

RESUMO
Yoga é amplamente utilizado para redução do estresse. Pode ajudar a diminuir os níveis hormonais do estresse e a pressão sanguínea.

12. Pratique a atenção plena

A atenção plena descreve práticas que o ancoram no momento presente.

Pode ajudar a combater os efeitos indutores de ansiedade do pensamento negativo (18).

Existem vários métodos para aumentar a atenção plena, incluindo terapia cognitiva baseada na atenção plena, redução do estresse baseado na atenção plena, ioga e meditação.

Um estudo recente em estudantes universitários sugeriu que a atenção plena pode ajudar a aumentar a auto-estima, o que diminui os sintomas de ansiedade e depressão (18).

RESUMO
As práticas de atenção plena podem ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade e depressão.
SOLUÇÕES PARA PARCEIROS DA HEALTHLINE
Obtenha respostas de um médico em minutos, a qualquer momento

Tem perguntas médicas? Conecte-se com um médico experiente certificado pela placa on-line ou por telefone. Pediatras e outros especialistas disponíveis 24/7.


13. Abraço

Abraçar, beijar, abraçar e fazer sexo podem ajudar a aliviar o estresse (19Trusted Source, 20Trusted Source).

O contato físico positivo pode ajudar a liberar ocitocina e diminuir o cortisol. Isso pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e a frequência cardíaca, os quais são sintomas físicos de estresse.

Curiosamente, os seres humanos não são os únicos animais que abraçam para aliviar o estresse. Os chimpanzés também abraçam amigos estressados ​​(21).

RESUMO
O toque positivo de abraçar, abraçar, beijar e fazer sexo pode ajudar a diminuir o estresse, liberando ocitocina e diminuindo a pressão arterial.

14. Ouça música suave

Ouvir música pode ter um efeito muito relaxante no corpo.

A música instrumental de ritmo lento pode induzir a resposta de relaxamento, ajudando a baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca, bem como os hormônios do estresse.

Alguns tipos de música clássica, celta, nativa americana e indiana podem ser particularmente reconfortantes, mas simplesmente ouvir a música que você gosta também é eficaz (22).

Os sons da natureza também podem ser muito calmantes. É por isso que eles geralmente são incorporados à música de relaxamento e meditação.

RESUMO
Ouvir música que você gosta pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse.

15. Respiração Profunda

O estresse mental ativa seu sistema nervoso simpático, sinalizando para o seu corpo entrar no modo "lutar ou fugir".

Durante essa reação, os hormônios do estresse são liberados e você experimenta sintomas físicos como batimentos cardíacos mais rápidos, respiração mais rápida e vasos sanguíneos contraídos.

Exercícios de respiração profunda podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta do relaxamento.

Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, abdominal, abdominal e respiratória.

O objetivo da respiração profunda é focar sua atenção na respiração, tornando-a mais lenta e profunda. Quando você respira profundamente pelo nariz, seus pulmões se expandem completamente e sua barriga sobe.

Isso ajuda a diminuir a frequência cardíaca, permitindo que você se sinta mais tranquilo.

Este vídeo explica como praticar a respiração diafragmática.

RESUMO

A respiração profunda ativa a resposta de relaxamento. Vários métodos podem ajudá-lo a aprender a respirar profundamente.


16. Gaste tempo com seu animal de estimação

Ter um animal de estimação pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o seu humor.

Interagir com animais de estimação pode ajudar a liberar a ocitocina, uma substância química do cérebro que promove um humor positivo (23Trusted Source).


Ter um animal de estimação também pode ajudar a aliviar o estresse, dando-lhe um propósito, mantendo-o ativo e fornecendo companhia - todas as qualidades que ajudam a reduzir a ansiedade.

COMMENTS

Name

Advance Bonne Année 2020,1,Advance Happy New Year 2020,7,Advance Szczęśliwego Nowego Roku 2020,1,Avancera gott nytt år 2020,1,Bonne année 2020,1,Bonne Année Vœux,1,Boyfriend,1,Brother,1,Chúc mừng năm mới,1,Chúc mừng năm mới 2020,2,Employees,1,Feliz Ano Novo 2020,1,For Mom,1,Funny Inspirational Quotes and Sayings,1,Happy New Year 2020,31,Happy New Year 2020 Short Wishes,1,Happy New Year 2020 Wallpaper,1,Happy New Year 2020 Wishes,1,happy new year gif,1,happy new year gif 2020,1,happy new year gifs,1,Happy New Year Greetings,1,Happy New Year Quotes,5,Happy New Year Quotes For Aunty,1,Happy New Year Quotes For Boss,1,Happy new year quotes for brother,1,Happy New Year Quotes For Employees,1,Happy New Year Quotes For Girlfriend,1,Happy New Year Quotes For Her,1,Happy New Year Quotes For Him,1,Happy New Year Quotes For Husband,1,Happy New Year Quotes For Loved Ones,1,Happy New Year Quotes For Mom,1,Happy New Year Quotes For Relatives,1,Happy New Year Quotes For Sister,1,Happy New Year Quotes For Students,1,Happy New Year Quotes For Teacher,1,Happy New Year Quotes For wife,1,Merry Christmas,2,Merry Christmas 2019,15,Merry Christmas 2019 Wishes and Quotes,1,Merry Christmas Quotes,1,Merry Christmas Quotes For Aunty,1,Merry Christmas Quotes For Boss,1,Merry Christmas Quotes For Cousin,1,Merry Christmas Quotes For Dad,1,Merry Christmas Quotes For Daughter Son,1,Merry Christmas Quotes For Girlfriend,1,Merry Christmas Quotes For Her,1,Merry Christmas Quotes For Husband,1,Merry Christmas Quotes For Nephew Niece,1,Merry Christmas Quotes For Principal Students Teacher,1,Merry Christmas Quotes For Sister,1,Merry Christmas quotes for wife,1,Merry Christmas Quotes Wishes For Loved Ones,1,Merry Christmas Quotes Wishes For Relatives,1,Message For Cousin,1,Message For Dad Latest,1,Message For Nephew,1,Mutlu Yıllar Dilekler,1,New Year Memes 2020,1,Niece,1,önskemål om gott nytt år,1,partes del cuerpo,1,Son Latest,1,Szczęśliwego Nowego Roku życzy,1,Uncle,1,Wishes,3,Wishes For Daughter,1,Xmas and Happy New Year Quotes,1,Yeni Yılınız Kutlu Olsun 2020,1,поздравления с Новым годом,1,ความปรารถนาปีใหม่,1,前2020年新年快樂,1,
ltr
item
Happy New Year 2020: 16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade
16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade
Estresse e ansiedade são experiências comuns para a maioria das pessoas. De fato, 70% dos adultos nos EUA afirmam sentir estresse ou ansiedade diariamente. Aqui estão 16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade.
https://1.bp.blogspot.com/-noK9JjCMSjc/XaC7R7NPB9I/AAAAAAAABhI/ueO9sjshOpwgCxdo6lGTg6WYMxOLcUUswCLcBGAsYHQ/s1600/stressed_out_man_laptop_headache.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-noK9JjCMSjc/XaC7R7NPB9I/AAAAAAAABhI/ueO9sjshOpwgCxdo6lGTg6WYMxOLcUUswCLcBGAsYHQ/s72-c/stressed_out_man_laptop_headache.jpg
Happy New Year 2020
http://www.happy-new-year.mobi/2019/10/maneiras-simples-de-aliviar-o.html
http://www.happy-new-year.mobi/
http://www.happy-new-year.mobi/
http://www.happy-new-year.mobi/2019/10/maneiras-simples-de-aliviar-o.html
true
6214647761160680571
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy